こんにちは。ふみです。
今朝の様子です。
外から爆音が聞こえ、その音で娘が4時に起きてしまい、そこから寝てくれなくて、仕事で遅く寝て疲れているけれど、起きていつもよりも3時間も早く始まった朝。そうしたと思ったら、娘も流石に疲れてギャン泣き。
学校に遅れると急ぐもバスが目の前で去ってしまい、待つハメに、その後せっかく早く起きたのにまさかの学校遅刻。。。申し訳ない気持ちと、なんで???という気持ちとイライラと、そこから自分のストレスの値が上がってなかなかスムーズなスタートが切れない朝でした。そして、遅れたことから大事な会議に遅れ、注意を受け。。。本当に散々な始まりでした。
朝から、ストレスがあると1日の始まりがドヨーンとしてその後もひきづってしまう時もありますよね。
では、いったいストレスとはなんなのでしょうか?
ストレスとは、心が感じるプレッシャーのことで、外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態のことです。
外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因から、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなどの
心理的要因、うまくいかない人間関係や、仕事がうまくいかなかったり、忙しかったりする社会的要因と非常に多岐にわたりま
す。過剰で、長期的なストレスは、みなさんも知っている通り心身にさまざまな不調をもたらし、不安や、イライラから不眠など
があげられひどくなると深刻なうつ病などの病になったりします。
ストレスから、生活習慣病の発症や悪化につながることもありますよね。ただ、一口にストレスと言っても、全てがよくないわけ
ではありません。適度なストレスは、それを乗り越えた時に、達成感をもたらし、心身とも成長する糧に繋がるそうです。
そうです。私たちはストレス社会に生きていて、もう逃げようがありませんよね。
特に、私もですが都会に住んでいると田舎とは、生活リズムが全く違いますよね。それによって引き起こる、余裕のなさは言うま
でもありませんよね。
では、ストレスとはどのように上手に付き合うのがいいのでしょうか?
一般的に、上手に付き合う一番のコツは、、、
1たくさん寝る
2健康的な食事
3適度な運動(散歩など日光を浴びると尚更良い)
体内のキレイを玄米でサポート!サブスク【CUCKOO ツインプレッシャーIH】
などが、私たちがよく聞く回答ですよね!
ただ、みなさん上に書いてあるようなことは百も承知だけどなかなか実行できませんよね。
わかります。
きっと長期的には大切ですが、今日1日を良くしたいと言う短期的な効率を求めるのならば。。。
結論から言うと、上手に付き合う以上に解消するには、
自分が主となり発散させる、とにかくアウトプットするしかないようです!しかもフルスイングで!
例えば、エクササイズでも、散歩などよりもキックボクシング3セットとか、
長距離のランニングよりも、短距離をおもいっきりダッシュしてみるとか、または、筋トレで効き目を感じて辛いくらいのを3セットとかが、素早くストレスを解消するようです。早い動悸や汗をかくことが効いている証拠みたいですよ!
ストレスフルな出来事が起こった直後に是非試してみてはいかがですか?
みなさんもご存知の通り、ストレスが長期的に続くと、心身に様々な不調をもたらします。
まずは、自分のストレスレベルを知ってみませんか?これは、自己理解にも繋がる作業だと思いますので、
是非頭を真っ白にして、直感で、正直に回答してみてください。私の以前の記事の自己理解につながる質問も合わせて貼っておき
ますのでご関心のある方はお試しください。
厚生労働省の5分でできる職場のストレスセルフチェックになります。
私も実際やってみました。3ステップに分かれていて実際5分よりもう少しかかり、長い印象はありますが、チェックを終えた
後、細かく、グラフで説明してくれます。また、ストレスケアのアドバイスと、専門機関への相談窓口が設けられております。